Přihlášení se k heyfomo
Jak pečovat o své mentální zdraví on daily basis?
Internet je plný rad, které se týkají péče o mentální zdraví. Některé z nich mohou působit jako klišé a stokrát řečené „pravdy“, u kterých už při jejich čtení víš, že je do svého života aplikovat nebudeš. Pokud je tohle tvůj případ a zároveň je pro tebe pravidelná psychohygiena náročný úkol, zkus si z následujících možností vzít alespoň některou, která tvoji rutinu nepřevrátí vzhůru nohama, ale zapadne do tvého existujícího života jako chybějící puzzlík.
Pamatuj při tom, že všechno nemusí být stoprocentní - ani my ne. Každý jsme navíc unikátní a univerzální rady je proto třeba přizpůsobovat sobě a svému tempu a stylu žití.
Věnuj pozornost kvalitnímu spánku
Snad nejčastější rada za všech, která ale má něco do sebe a dokládají to i vědecká zjištění. Minimální doporučovaná doba spánku je alespoň sedm hodin. Před pár lety však vědci a vědkyně přišli na to, že u žen je tato doba mnohem delší a že optimální doba spánku je pro ně devět a více hodin. Z mnohých zkušeností žen navíc vyplývá, že potřebné množství spánku závisí také na fázi jejich menstruačního cyklu.
Obvyklé rady jsou, aby ses před spaním vyhnul*a obrazovkám mobilu nebo televize, alkoholu, kofeinu a celkově se hodinku před spaním hodil*a do klidového režimu. Dobré je mít v ložnici chládek, tmu a spát na kvalitní matraci.
Je zkrátka potřeba znát své tělo a vědět, kolik odpočinku potřebuje pro správné fungování mozku, regulaci emocí i celkovou energii. Samozřejmě, pokud pracuješ například v baru, kde ti směna končí ve dvě hodiny ráno, pokus se dát svému tělu potřebný reset během volných dní. Je v pořádku odmítnout večerní posezení v hospodě s kamarádstvem výměnou za zdravé tělo i mysl.
A stejně tak je v pohodě, pokud ti k dobrému psychickému i fyzickému stavu stačí šest hodin spánku denně - každý to má zkrátka trochu jinak.
Propojuj se s lidmi
Kvalitní mezilidské vztahy nám dodávají pocity sounáležitosti, smysluplnosti a opory. Nemusí se jednat pouze o partnertstvo, stejně důležité jsou i přátelské, rodinné nebo pracovní vztahy. Člověk je zkrátka společenský tvor, a i když nejsi zrovna extrovert, být s ostatními ti může zlepšit náladu.
Jak na to?
- naplánuj společný oběd s kolegou nebo kamarádstvem
- věnuj lidem, se kterými trávíš čas, plnou pozornost bez telefonu v ruce
- začni chodit do kroužku pro dospělé, ať už se jedná o jógu, keramiku nebo hraní deskovek
- využívej efektivně technologie k udržování vztahů, ale nenechávej vztahy stagnovat v online prostoru
- zavolej blízkému a vyměňte si pár slov
- vyhledej okolo sebe komunitu, která sdílí podobné hodnoty jako ty a zapoj se do ní
Komunity očima těch, kdo je tvoří. Jak přemýšlí o blízkosti, sdílení, a co je drží pohromadě?
Buď fyzicky aktivní
Tohle je podobně stokrát vyřčená rada jako spánek, ale pohyb vyplavuje endorfiny a záleží jen na tom najít si aktivitu, která padne jako ulitá přímo tobě. Nemusíš chodit do posilky nebo běhat deset kiláků denně, jako to teď dělá půlka lidí na Instagramu. Pokud chceš, samozřejmě můžeš, ale půlhodinová procházka před snídaní will do the magic too.
Fyzickou aktivitu navíc můžeš propojit i s předchozím bodem a začít chodit na volejbal, fotbal nebo jiné týmové sporty ve svém okolí.
Hledej nové podněty
Rutina je super a lidský mozek ji miluje, ale občas je potřeba si každodenní život něčím ozvláštnit. Nové podněty rozvíjejí kreativitu, rozšiřují ti obzory a přináší ti například nová témata pro rozhovory s ostatními.
Co můžeš zkusit?
- přečti si knihu nebo se podívej na film z jiného žánru
- jdi ze školy či práce novou trasou
- dej si kafe v jiné kavárně než obvykle
- vyzkoušej nový recept
Udělej něco pro druhé
Dobrovolnictví, dárcovství nebo jen drobné každodenní laskavosti pomáhají druhým a nám přináší pocity užitečnosti, propojení a pure radosti. Ať už je to pomoc sousedovi či sousedce s nákupem nebo small talk s cizím člověkem, kterému pár slov a úsměv zlepší den. Nakonec to může mít stejný efekt i pro tebe.
Vnímej přítomnost, praktikuj mindfulness
Mindfulness, neboli všímavost, je schopnost být tady a teď. Můžeš ji trénovat pomocí jednoduchého cvičení: soustřeď se na dech, na to, co právě cítíš, vidíš, slyšíš. Můžeš si také zkusit vést deník vděčnosti, meditovat nebo si jen při jídle skutečně vychutnat každé sousto. Vnímat své okolí, přítomnost a vlastní existenci ti může pomoci i těchto několik otázek:
- Jakých pět věcí vidím?
- Jaké čtyři zvuky slyším?
- Co cítím (čichem)?
- Jaký pocit zažívám, když se dotýkám vlastních kolen nebo něčeho, na co dosáhnu? Co vnímám konečky svých prstů?
Pamatuj, že vše je velmi individuální a na konci dne je potřeba především znát sám sebe a to, co ti pomáhá od každodenního stresu a shonu a zvyšuje ti náladu. Někomu může stačit si dvacet minut číst oblíbenou knihu, někdo se musí zase na hodinu vzdálit z domu se sluchátky na uších a být sám. Nejdůležitější je na své psychické zdraví nezapomínat a když už se to přeci jen stane a máš pocit, že sám*sama si napomůžeš, vyhledej odbornou pomoc.
