Mental Health Month: Jak si vybrat terapeuta*ku? A co dělat, když si terapii nemůžeš dovolit?

Pamatuj, že terapeutickou pomoc nemusíš hledat „až, když je nejhůř“. Ba naopak - terapie by měla být prevencí, jak takovou hranici nepřekročit, nebo podporou v náročnějším životním období. 

Mezi signály, které napovídají, že by ti mohla terapie prospět, patří například tyto:

Často cítíš úzkost, smutek, podrážděnost, nebo naopak naprostou prázdnotu.
Máš problém spát, jíst, soustředit se nebo vstát z postele.
Opakují se ti podobné konflikty ve vztazích nebo práci.
Těžko zvládáš stres, změny nebo ztráty.
Cítíš se osaměle, nepochopeně, přetíženě.
Máš pocit, že nevíš, kdo jsi nebo co chceš.

Neexistuje žádná univerzální hranice, která by určovala, kdy „už máš nárok“ na terapii, nebo omezený seznam témat, se kterými na terapii smíš jít. Je to zkrátka jen tvá volba.

Pokud se pro ni rozhodneš, čeká tě výběr terapeuta či terapeutky, který může být docela náročný.

Jak na to?

1. Hledej na správné adrese

Na internetu je dnes spousta různých životních koučů a samozvaných terapeutů, kteří však nemají potřebné vzdělání nebo zkušenosti a nejsou skutečnými odborníky.

Pokud chceš mít jistotu, že jdeš ke kvalifikovanému profesionálovi, podívej se na stránky České asociace pro psychoterapii.

Najdeš tam seznam psychoterapeutů a psychoterapeutek, kteří splňují kvalifikační a etické podmínky členství v asociaci i podmínky dlouhodobého vzdělávání a supervize.

Dále můžeš hledat na platformách jako Hedepy nebo Terapie.cz.

2. Co přesně tě trápí?

Ačkoliv by ti měl*a terapeut*ka umět pomoci téměř s jakýmkoliv tématem, je lepší vyhledat takovou či takového, který se na tvůj problém zaměřuje a specializuje v praxi. Někteří mohou mít více zkušeností s prací s lidmi s poruchou příjmu potravy, jiní s depresivní poruchou a další se závislostmi.

3. Typy terapie

Ne každá terapie je stejná. Psychoterapeuti prochází rozdílnými psychoterapeutickými výcviky s různými terapeutickými směry. Každý směr bude mít jiné techniky a metody v přístupu k řešení tvé situace.

Existuje například systemická terapie, Gestalt terapie nebo poměrně častá kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a každá bude maličko jiná. V rozhodování a orientaci v různých směrech ti může pomoct tahle stránka.

4. „Chemie“ a pocit bezpečí

Velmi důležité jsou k dosažení úspěchu osobní sympatie. Při výběru terapeuta je dobré mrknout nejdříve na jeho stránku na internetu. Spousta terapeutů má na svých profilech fotografii, pár vět o sobě a občas dokonce i video. Podle toho už můžeš odhadnout, jestli ti bude sympatický*á. I tak se ale může stát, že mezi vámi při prvním sezení (nebo i po třech) něco nesedne – a to je v pořádku.

Je úplně běžné hledat toho pravého terapeuta delší čas. Hlavně to nevzdávej. Aby ti terapeut*ka mohl*a pomoci, musí mezi vámi být důvěra.

5. Cena a lokalita

Cena a místo, kde terapeut*ka pracuje, je samozřejmě také důležité. Pokus se hledat službu v blízkosti tvého bydliště - dojíždět pár hodin na terapie může být po čase náročná. Případně můžeš zvolit terapii online třeba na platformách Hedepy nebo Terapie.cz.

A teď to nejpalčivější - finance. Jedno sezení tě může vyjít 500 korun, ale i 2000. Pokud si pravidelnou terapii nemůžeš dovolit, mrkni na tenhle článek, ve kterém najdeš čtyři tipy, jak si v takové situaci můžeš poradit.