Jak neprokrastinovat and get your sh*t done!

Kolikrát jsem věci do školy dělala dvakrát tak dlouho jen proto, že jsem si nutně musela dát snack, zalít kytky nebo kouknout na TikTok, co mi někdo poslal. Prokrastinace = nepřítel nás všech. Ale dá se zvládnout, nebo alespoň omezit! 

Bye, bye distractions - Ano, to znamená odložit mobil. Ani si neuvědomíš, jak rychle skončíš na IG nebo TikToku, a nejdnou je půl hodiny pryč. Dej mobil do jiné místnosti, ať tě nerozptyluje. Nebo zkus appky jako Forest phone lock a Flora - Green Focus: nastavíš si čas učení a mezitím ti roste stromek. Otevřeš jinou appku = stromek umře. V aplikaci Flora můžeš dokonce soutěžit s přáteli koho zahrada je větší aka kdo má více odstudovaných hodin.

Změň prostředí - Změnit prostředí mi vždy pomohlo. Doma vždycky najdeš něco, co tě vyruší. Za mě je nejlepší si jít sednout do klidné kavárny, knihovny. Donutí tě to být více produktivní a budou tě motivovat lidi kolem. Psychologie návyků ukazuje, že mozek si silně spojuje prostředí s určitým druhem činnosti. Pokud se tedy učís na posteli, kde normálně odpočíváš, mozek má „signál“ spíš k relaxaci než k soustředění. Změna místa ti pomůže nastavit nový vzorec chování, knihovna = focus. 

Rozděl si velký úkol na malé - „Naučit se celou kapitolu“ zní děsivě. „Přečíst 5 stran“? Much easier! Rozděl si velké úkoly na malé kroky a nastav si konkrétní výstupy. Nebudeš to potom vnímat jako tak náročný task a mozek dostane rychlejší dopamine hit za dokončení.  

Put it in your calendar! Nestačí si říct „v úterý se to naučím“. Zapiš si konkrétní čas do kalendáře, se začátkem i koncem. Takhle s tím budeš počítat a nebudeš ve stresu. Zároveň pokud nemáme jasně stanovený začátek, máme přirozeně větší tendenci věci odkládat. 

Zkus Pomodoro - Znáš techniku Pomodoro? Je to technika na řízení času, která funguje na základě 25 minut čistého focusu, 5 minut pauza. Po čtyřech kolech delší pauza. Kratší intervaly = lepší soustředění, přestávky = menší pravděpodobnost vyhoření. Protože studie o attention span potvrzují, že přetížení pozornosti zvyšuje prokrastinaci. 

TIP: Pokud tě, tento způsob práce/učení zajímá více doporučuji si přečíst knihu Technika Pomodoro od Francesca Cirilla.

Veřejný závazek - This is a tricky one. Study group může být gamechanger: všichni navzájem řeknete veřejný závazek, co za hodinu zvládnete, a navzájem se motivujete. Nevýhodou však je, že se to může lehce přehoupnout do gossip session místo study session. 

TIPs od FOMO redakce!

Honza- Uklidit si pokoj a jít si sednout k pracovnímu stolu, nebo do kavárny!

Quynh -Uklidím si doma, najím se, zapnu režim nerušit a jdu na čerstvý vzduch na chvíli. Pak si připravím dva druhy pití (jedno na hydrataci a druhý na chuť) a pustím si DJs na YouTube!

Adél - Vždy nechám mobil na druhé straně bytu!

David - Na chvíli se jdu projít.

Proč vlastně prokrastinujeme?

Prokrastinace není jen o tom být „líný“. Je to složitější psychologický jev. Většinou přijde ve chvíli, kdy máme před sebou úkol, co je moc velký, nejasný, nebo v nás také může vyvolávat úzkosti. A tak radši scrollujeme TikTok, protože to je instantní úleva, i když deep down víme, že si tím zaděláváme na větší stres později.

Podle psychologa Piersa Steela jde o klasický fight mezi okamžitou úlevou a long-term cílem. Náš mozek si přirozeně vybere to první, třeba bingnout seriál místo bakalářky. A do toho ještě hraje roli perfekcionismus a strach, že to nezvládneme dost dobře. Takže radši nezačneme vůbec. Prokrastinace je vlastně náš mini self-defense mechanismus, jak se krátkodobě vyhnout nepříjemným pocitům… i když víme, že si tím sami škodíme.