Guide: Jak přežít menstruaci?

Článek má pouze informační charakter, pokud máš jakékoliv pochybnosti, obrať se na odborníka.

Menstruační fáze je jednou ze čtyř fází menstruačního cyklu. Začíná dnem, kdy začneš krvácet, a trvá až týden. Z těla se během této doby společně s děložní sliznicí vyplavuje neoplozené vajíčko. 🥚 

Menstruace je často doprovázená nepříjemnými příznaky – bolestmi břicha, nadýmáním, výkyvy nálad – a to všechno ještě před tím, než přijde samotná menstruace, protože PMS.

Jak tohle období zvládnout co nejlépe?🧘‍♀️

Bolesti břicha

Bolesti způsobuje uvolnění hormonu prostaglandinu v děloze. Bolest často můžou doprovázet i další nepříjemné problémy a každý z nás zažívá jinou intenzitu. Pokud bys měl/a velké bolesti, vyhledej raději lékaře.

Na mírnější bolest by ti mohlo pomoct: 👇

Dát si horkou vanu
Používat zahřívací polštářek na břicho a bedra
Masírovat si podbřišek
Lehké cvičení, jako je jóga nebo procházka
Být v teple

Nadýmání

Typický příznak, který je dost nepříjemný! Neexistuje na něj lék, ale pár tipů, jak mu předcházet, existuje.

Pij hodně vody
Omez kofein a alkohol – přednost dej bylinkovým čajům (i s nimi ale opatrně!)
Pořádně spi
Omez zpracované potraviny kvůli nadměrnému množství soli (ta by tvému nafouklému břichu nepomohla)
Lehké cvičení

Další tipy:

Dej si čokoládu!

Hořká čokoláda obsahuje magnezium, které zmírňuje křeče v břiše, a její konzumace vyplavuje endorfiny, takže ti i zlepší náladu!

Doplň železo

Doporučuje se přijímat i železo kvůli ztrátě krve. Ať už v potravě, nebo jako doplňek stravy.

Neplánuj si nic důležitého

Žádné schůzky, pohovory… Dopřej si klid. A to nejen během menstruace, ale i během PMS.

Hydratace

Pomůže ti s již zmíněným nadýmáním, ale i s celým průběhem menstruace.

Tuky jsou tvoje besties

Během menstruace tvoje tělo potřebuje energii a nutričně bohaté potraviny. Oříšky jsou ideální snack.

Nezakazuj si sladkosti, na které máš chuť

Dej si koláček, na který máš kvůli měsíčkům chuť. Tím, že si ho budeš odpírat, ničemu nepomůžeš a chuť na něj tě nepřejde, naopak.

HIIT vyměň za něco klidnějšího

Raději se protáhni nebo jdi na procházku. HIIT a jiná náročnější cvičení si nech na ovulační fázi!

Klid

Celkově si dopřej klidnější režim. Během menstruace jsme v útlumu a cítíme únavu. Naše tělo potřebuje klid a spánek, takže ho poslouchej a dopřej mu to, o co si říká.

Co pomáhá tobě? Dej nám vědět!

Zdroje: forbes.com, tampax.com, heyfomo.cz