Přihlášení se k heyfomo

Po přihlášení budeš mít přístup ke všemu obsahu na heyfomo.cz, můžeš komentovat články a další features, just do it!

Dobrá nálada 101: proč vzniká v peřinách?

Věděl*a jsi, že spánek je jedním z nejdůležitějších wellbeing tools? Pokud netrávíš dostatek (kvalitního) času v posteli, může se zhoršit i tvá psychická pohoda. Co s tím?

29. 4. by @magdacizek

Dobrá nálada vzniká v peřinách, konkrétně během spánku. Why talk about it?Studie ukazují, že většina mladých lidí si nedopřává 7 až 9 „doporučených“ hodin spánku denně a možná mezi ně patříš i ty. Přitom nedostatek spánku může mít závažnější dopad na tvé zdraví. Projevuje se problémy se soustředěním a pamětí, ale riskuješ i vznik psychických onemocnění, jako je úzkostná porucha a deprese. Například v průzkumu z roku 2022 polovina lidí, kteří spali méně než 7 hodin denně, vykazovala příznaky deprese.

Uf, kdo za to může?

Na vině je modré světlo ze smartphonů, tabletů a počítačů, které negativně ovlivňuje tvorbu melatoninu, ale i uspěchaná doba a stoupající stres a povinnosti, nad kterými možná přemýšlíš dlouho do noci. Paradoxně ale při spánkovém deficitu stres a problem-solving zvládáš čím dál hůř.

Dislaimer: Pokud se potýkáš s vyčerpáním a poruchami spánku jako s jedním ze symptomů psychického onemocnění ask for help, jak na first steps případně zjistíš here.

Jak z tohoto začarovaného kruhu ven?

🛌Pravidelný spánkový režim: Zkus chodit spát i vstávat ve stejnou dobu v pracovní dny i o víkendu tak, aby sis nastavil*a stabilní spánkový cyklus. Tělo má své „biologické hodiny“ nastavené dle denního světla - to nám přirozeně pomáhá cítit se ospalí v noci a během dne zůstat bdělými.

🧸Vhodné prostředí pro spánek: Ideální je tiché, temné a chladné prostředí, ideálně s pohodlnou matrací a polštářem. Zkus investovat do špuntů do uší (tyhle jsou moje fav, jen pozor, ať ti je nesežere kocour jako mně - he is alive and well, ale byl to boj) a zatemňujících závěsů. Také si před spaním vyvětrej a dej si telefon do režimu letadlo nebo aspoň na Nerušit. Pokud jseš zvyklý*á scrollovat před spaním, it's okay, ale zkus si nastavit filtr modrého světla přímo na displeji, přepnout na Night Shift (pokud máš Mac nebo iPhone) nebo investuj do červených biohackerských brýlí.

Chceš mít zdravější vztah se svým mobilem?👇

#wellbeing

Jak mít non-toxic relationship s tvým telefonem?

@magdacizek

🪩Omez stimulanty: Vyhni se kofeinu, alkoholu, nikotinu a těžkým jídlům před spaním, protože tyto faktory mají velký vliv na kvalitu tvého spánku. Odpoledne už si nedopřávej ani energy drinks:)

🛁Nighttime routine: Vytvoř si svou vlastní relaxační rutinu - může zahrnovat třeba teplou koupel, čtení nebo meditaci, poslech ASMR, psaní deníku, bylinkový čaj... Zkrátka cokoli, co ti pomůže uvolnit se a připravit se na spánek.

A proč je spánek tak důležitý?

🪄Během spánku dochází k obnově a regeneraci neuronů v mozku. To zlepšuje funkci mozku, což může pozitivně ovlivnit tvou náladu.

🪷Spánek také pomáhá stabilizovat emoční reakce a snižuje citlivost na stresové podněty. Díky dostatečnému spánku můžeš lépe zvládat stresové situace a máme větší schopnost regulovat naše emoce.

🦋Spánek ovlivňuje hladiny hormonů, jako je kortizol (stresový hormon) a serotonin (hormon štěstí). Dostatečný spánek pomáhá udržovat vyvážené hladiny těchto hormonů, což může přispět k lepší náladě.

🧠Dobrý spánek zlepšuje kognitivní funkce, jako je pozornost, paměť a schopnost rozhodování. Když jsi odpočatý a efektivní, máš tendenci mít lepší náladu:)

Kam dál?👇