Přihlášení se k heyfomo
6 důvodů proč by sis měl*a každý den dopřát power nap
Dopřát si každý den odpoledního šlofíka zní spíš jako aktivita pro lenochy. Nedávné studie ale ukázaly, že power napping má pozitivní účinky na mozek i celkové zdraví. Proč by se odpolední spánek měl stát tvým každodenním zvykem se dozvíš v článku.
Stereotypní představu, že odpolední šlofík je znakem lenosti bychom všichni měli nechat daleko v minulosti. Nejnovější studie totiž ukazují, že každodenní power nap má pozitivní účinky na náš mozek, celkové zdraví i psychiku.
💤6 důvodů, proč by se power nap měl stát tvojí každodenní rutinou:
- tvůj mozek bude větší po delší dobu tvého života
- zlepší se ti nálada
- budeš produktivnější
- tvá pozornost se zbystří
- dojde ke zmírnění stresu
- posílí tvůj imunitní systém
People who have a smaller brain volume are more likely to have higher levels of the stress hormone cortisol, or a diagnosis of sleep apnea.
💤 Kdy a jak si tedy dopřát správný power nap?
Je důležité, aby sis odpočinek během dne dopřál*a mezi 13:00-16:00. Právě v tomto čase totiž dochází k poklesu našeho cyrkadiálního rytmu, se kterým klesá i teplota našeho těla. Tento spánek by ale nikdy neměl být náhražkou za nedospalou noc. Proto je potřeba dbát na kvalitní spnákovou hygienu a noční spánek, který trvá 6-8 hodin.
Power nap by měl trvat od pěti do dvaceti minut, protože v tak krátkém čase mozek neupadne do hlubokého spánku. Pokud bys spal*a déle jak 30 minut, bude mnohem těžší se probudit a naopak se po probuzení můžeš cítít vysíleně a dezorientovaně.
Tip: pro lepší účinky si dej power nap každý den, ve stejný čas.
☕️+💤=⚡️
Pokud chceš svoji energii vystřelit na maximum, dej si před siestou kafe. Hackneš tak svoje tělo nejen spánkem, ale i kofeinem a budeš po probuzení plný*á energie.
💤Spánek v pracovní době
Právě z výše zmíněných důvodů některé firmy svým zaměstnancům a zaměstnankyním umožňují dopřát si power nap i během pracovní doby. Společnosti jako Nike nebo Ben&Jeerry proto v kancelářích zařídily takzvané nap rooms, kde si lidé můžou dobít spánkem baterky.
Fingers crossed, třeba budou v budoucnu nap rooms základem každé kanceláře!🤞🏼
Zařaď tedy power nap do své každodenní rutiny i ty a čerpej z toho všechny výše zmíněné benefity. Tvoje tělo ti to jednou mnohonásobně vrátí, a hlavně se budeš cítít skvěle.
Nastav si tedy budík a dopřej si nap💤
Zdroj: BBC, The Guardian, Sleep doctor
