Přihlášení se k heyfomo
7 tipů jak na novoroční předsevzetí, která vydrží déle než měsíc (a přitom se z toho nezblázníš)
Konec roku má vždycky zvláštní atmosféru. Najednou si uvědomíš, že dny uběhly rychleji, než bys chtěl*a, sociální sítě jsou plné „nový rok, nový já" a všude kolem se mluví o tom, jak teď nastal ideální moment změnit všechno od jídelníčku po seznamování. Jenže většina předsevzetí končí ještě dřív, než spadne poslední jehličí z vánočního stromku. Proč?
Možná je to tím, že si často slibujeme věci, které by nezvládla ani naše upgraded verze po třech kávách a osmi hodinách spánku. Možná je to tlak okolí a možná jen používáme špatnou strategii... A přesně dnes se podíváme na to, jak si dát předsevzetí, která jsou realistická, udržitelná a hlavně taková, která ti budou dělat dobře i v březnu, ne jen v prvních deseti dnech ledna.
1. ZAPOMEŇ NA „REVOLUCI“, ZKUS „EVOLUCI“
Nadšení na začátku roku je fajn, ale velké předsevzetí funguje jako obří batoh, vypadá dobře, ale nosí se těžko. Místo toho se zkus zaměřit na drobné evoluční a průběžné změny, takové, které ti nezbourají celý režim, ale trochu ho posunou.
Neříkej si: „Každý den budu chodit na hodinu do fitka.“
Řekni si: „Dva dny v týdnu se projdu aspoň půl hodiny.“
Druhá varianta vypadá méně epicky, ale má větší šanci stát se tvou součástí. A když něco děláš pravidelně, i v malých dávkách, začne to mít efekt psychicky i fyzicky. Pak můžeš nároky na sebe postupně navyšovat a zvládneš to dlouhodobě udržet.
2. PŘESTAŇ SI DÁVAT PŘEDSEVZETÍ Z POCITU VINY
Možná ses letos přistihl*a u toho, že přemýšlíš o předsevzetí typu „musím konečně zhubnout“, „měl*a bych míň scrollovat“ nebo „neměl*a bych tolik utrácet“. Jenže "měl*a bych" je nejhorší motivátor. Pokud cíl vychází z tlaku, studu nebo z pocitu, že nejsi dost dobrý*á, pravděpodobně tě přestane bavit ve chvíli, kdy se ti nebude dařit a bude mít úplně opačný efekt.
Zkus místo toho přístup orientovaný na radost a přínos. Ne „musím zhubnout“, ale „chci se cítit líp ve svém těle“. Ne „nemám utrácet“, ale „rád*a bych měl*a víc peněz na věci, které mi opravdu dělají radost“.
A co z toho vyplívá? Jinak přemýšlíš -> jinak jednáš (a hlavně se tím netrestáš)
3. JEDEN KONKRÉTNÍ CÍL > PĚT OBROVSKÝCH
Ano, do nového roku jde vstoupit s plánem na kompletní rebranding života, ale realita je přece jen trochu jiná: pravděpodobnost, že změníš stravování, spánek, pohyb, práci, vztahy a organizaci času v jednom, je asi tak vysoká jako šance, že ti Ježíšek přinese byt v centru...
Takže, my suggestion is: vyber si jednu jedinou věc, kterou doopravdy chceš změnit.Ne tu, o které si myslíš, že bys měla, ale tu, která tě trápí nejvíc a dej jí prostor. Jeden konkrétní cíl ti umožní soustředit se na něco, co má reálnou šanci zakořenit a když se ti podaří tenhle nový zvyk ustálit, uvidíš, že přidat další už nebude tak těžké.
4. UDĚLEJ SI SYSTÉM, KTERÝ TĚ PODRŽÍ, KDYŽ BUDE CHYBĚT VŮLE
Motivace je jako počasí. Jednou je, jednou není. Proto je důležité vytvořit si prostředí, které tě podrží i ve dnech, kdy bys raději strávila celé odpoledne v posteli s TikTokem.
Pomáhá například:
- Předem nachystané věci = 50 % menší šance, že se na to vykašleš
- Jasné situace - nahraď obecné „musím víc číst“ za konkrétní „když dojdu z práce, čtu 10 minut“
- Mikrovolby - uprav si prostředí tak, aby správná volba byla ta nejjednodušší = zdravé svačiny vepředu v lednici, sladkosti vzadu
- Spoj nový zvyk s něčím, co už děláš automaticky (habit stacking) - chceš začít meditovat? Dej si sesh hned po vyčištění zubů
- Sleduj malé pokroky - použij jednoduché trackery, které ti ukáží posun
- Motivační parťák - domluv se s kamarády/partnerem, že se budete updatovat na pokroku
A nezapomeň: systémy > motivace !!
5. NEČEKEJ NA PERFEKTNÍ PODMÍNKY
Jeden z největších důvodů, proč předsevzetí selžou? Očekávání, že všechno půjde hladce, že po 1. lednu přijde nějaké magické „nové já“, které bude vždycky motivované, disciplinované a připravené. Ale realita je messy: dovolenkový režim, zkouškové, práce, nemoci, stres, únava. Život se prostě děje a čekat na chvíli, kdy bude všechno klidné a ideální, znamená čekat navždy.
Důležité je pochopit, že výpadek není konec, je to jen přestávka a každý má dny, kdy se nepovede docílit toho, co sis nastavil*a a i když vynecháš týden, pořád se můžeš vrátit. Nemusíš se trestat, prostě se vrátíš tam, kde jsi skončil*a...
6. OSLAVUJ MALÉ POSTUPY
Předsevzetí není o tom, že úplně překopeš svůj život během jednoho měsíce, proto se uč všímat si drobných vítězství a oslavovat je.
Možná jsi šel*šla tento týden dvakrát cvičit, možná jsi jednou večer odložil*a telefon a šel*šla spát dřív a možná sis nekoupil*a něco impulzivně jen proto, že to bylo „ve slevě“ = tohle nejsou maličkosti, tohle jsou přesně ty momenty, ze kterých se skládá dlouhodobý úspěch.
7. TEĎ TO NEJDŮLEŽITĚJŠÍ: BUĎ NA SEBE HODNÝ*Á
Nový rok není test, je to moment, kdy se můžeš na chvilku zastavit a zeptat se sama sebe:
„ Co by mi pomohlo cítit se o trochu líp?“
Ne to, co chce společnost, nebo to, co se „má“, jen to, co potřebuješ ty....
Proto nejlíp fungují předsevzetí, která nejsou tvrdá ani extrémní, ale ta, která jsou mírná a reálná. Takže nezapomeň, je v pořádku začít pomalu, je v pořádku si vybrat jednodušší cíl a je naprosto v pořádku dát si pauzu, když ji potřebuješ. Pokud na sebe budeš trochu hodnější, zjistíš, že se ti všechno bude dělat mnohem snáz....
