Přihlášení se k heyfomo
Cycle syncing: Co to je a jak ti pomůže k lepšímu wellbeingu?
Pokud chceš lépe porozumět svým hormonům a využít fáze svého cyklu tak, abys mohl*a celý měsíc fungovat a cítit se na sto procent, vyzkoušej metodu cycle syncing.
Každý*á z nás to zná, pochopit své hormony je občas složité. Metoda cycle syncing ti však může pomoci docílit hormonálního balancu a díky tomu i lepšímu porozumění vlastnímu tělu. Jedná se o upravení stravy a cvičení tak, aby tvůj lifestyle byl v souladu s každou fází menstruačního cyklu. Tento koncept poprvé popsala zakladatelka aplikace Flo a autorka knihy Women code Alisa Vitti.
Vědci a vědkyně ze společnosti Procter & Gamble došli ve studii k závěru, že hormonální fluktuace ovlivňuje energii, náladu, apetit a kvalitu spánku. I přesto zatím neexistují žádné studie, které by zkoumaly přímo cycle syncing. Ženy, které cycle syncing praktikují, však na svém těle pozorují velmi pozitivní výsledky a často tvrdí, že právě cycle syncing byl přelomový v jejich cestě ke kvalitnímu wellbeingu.
Proč aplikovat cycle syncing?
- Budeš se cítit energičtější
- Budeš celkově vyrovnanější a budeš zažívat méně mood swings
- Tvá zaběhlá fitness rutina v kombinaci s cycle syncing udělá cvičení mnohem efektivnější
Once women understand these monthly hormonal shifts, they can avoid becoming casualties to their hormones and begin to maximize their hormonal power.
Jak na cycle syncing?
Menstruační cyklus trvá průměrně 28 dní a je rozdělen do 4 fází: menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Tyto 4 fáze menstruačního cyklu zažívají lidé, kteří pravidelně menstruují, a jejich cyklus není ovlivněn hormonální antikoncepcí. Tracy Beckerman, dietoložka a autorka knihy The Better Period Food Solution, doporučuje přizpůsobit cyklu pohyb i stravu.
Menstruační fáze ❄️
- Cca 1. až 5. den cyklu
- Nejdůležitější je odpočinek, proto dělej pouze nenáročná cvičení a choď na procházky (lehká yoga, procházky, pilates)
- Vynechej kofein, alkohol a omez cukr
- Ideální jídla: vejce, oříšky, alternativní mléka
Folikulární fáze 🍂
- Cca 6. až 14. den cyklu
- Jemnější kardio (běh, jízda na kole)
- Ideální jídla: fermentované potraviny, vejce, celozrnné výrobky, potraviny obsahující vlákninu
Ovulační fáze☀️
- Cca 15. až 19. den cyklu
- V tomto období máš nejvíce energie, a proto budeš podávat i nejlepší fyzické výkony a můžeš si dát pořádně do těla (spinning, HIIT, heavy lifting)
- V tomto období máš nejvyšší sex drive, ale zároveň i nejvyšší šance na otěhotnění
- Ideální jídla: potraviny obsahující vlákninu, bobulovité ovoce, quinoa, kuskus
Luteální fáze 🌷
- Cca 20. až 28. den
- V tomto období můžeš zažívat PMS
- Energie už je na ústupu, a proto se věnuj středně náročnému cvičení v kombinaci s odpočinkem (intenzivnější yoga, posilování se závažím, procházky, pilates)
- Během této fáze budeš mít zvýšené chutě k jídlu, především na sladké nebo slané
- Omez alkohol, sycené nápoje, umělá sladidla, červené maso a mléčné výrobky
- Ideální jídla: vlašské ořechy, avokádo, batáty, fazole
Zkus to taky!
Každý den zaznamenávej svou náladu a pocity včetně fyzických příznaků cyklu na svém těle. S tím ti můžou pomoci aplikace trackující menstruační cyklus jako je třeba Glow, Clue nebo Kindara. Díky tomu zjistíš, jak dlouho trvají jednotlivé menstruační fáze u tebe a porozumíš tak lépe svému cyklu. Každá žena je jiná a cyklus je tak velmi individuální. Jednotlivé fáze můžou trvat jinak dlouho a způsobovat různé příznaky.
Cycle syncing je však běh na dlouhou trať a podle Beckerman můžeš benefity této metody pozorovat až po 3 měsících. Porozumět našemu tělu ale stojí za to, nic se přeci nevyrovná tomu cítit se ve svém těle skvěle.
Zdroj: Healthline, Forbes
