Co je to Winter Arc? Tiktokový trend, který ti slibuje proměnit se v lepší já

Winter is Coming! ...nebo Winter Arc is Coming?

Zima je obecně známá jako období odpočinku nebo, v případě zvířat a přírody, období hibernace. To se ale rozhodně netýká těch, kteří se rozhodnou praktikovat Winter Arc. Určitě jsi už někdy slyšel*a větu „summer bodies are made in winter“, a přesně o to tu jde.

V posledním roce nebo dvou se na sociálních sítích stále zvětšuje komunita lidí zaměřená na self-care a fitness. I když je běžné, že lidé v zimě zpomalí, dají si volno a pohodičku, pro některé je to naopak výzva. Zimní měsíce pro ně představují ideální čas na práci na sobě, a to co nejintenzivněji. O tom přesně je Winter Arc, který v poslední době trenduje na TikToku - s žitím spořádaného života a vytvářením zdravých návyků se nezačíná se startem nového roku 1. ledna, ale už o tři měsíce dřív.

Winter Arc: Lock it in

Winter arc je o tom se plně soustředit na sebe, zaměřit se na disciplínu, zdravě jíst, pravidelně cvičit, hýbat se a věnovat se škole, práci a dalším povinnostem. Prostě na pár měsíců pracovat na tom stát se tou nejlepší verzí sebe sama. Zima je pro osobní transformaci ideální období, protože nás méně rozptylují vnější vlivy, nechodí se tolik na party nebo na dovolené.

Winter Arc je volba

Přistupuj k Winter Arc jako k nástroji, který ti má pomoct dát si věci dokupy a dodržovat režim i přes chladné a temné zimní měsíce. Přizpůsob ho sobě a svým potřebám a nenuť se do ničeho, co by ti mohlo škodit. Nejde o žádnou striktní dietu, se kterou si nemůžeš dopřát salát a kapra na Vánoce a máš nesmyslně shodit 10 kilo, ani tréninkový plán, v rámci kterého máš chodit každý den do fitka.

Jestli něco jako Winter Arc budeš zkoušet nebo ne, je úplně tvoje volba. Dělej věci tak, jak je zrovna cítíš a poslouchej sebe. Je to pořád jen tiktokový trend, který pokud dělat nebudeš, nedělá to z tebe horšího člověka.<3

Jak na Winter Arc, pokud se pro tuto zimní výzvu rozhodneš?

Winter arc je velmi individuální záležitost. Každý vnímá svou transformaci jinak a má jiné cíle. Pokud bychom to ale měli zobecnit, měly by být hlavními kroky ty, které tě dostanou do nejlepší fyzické i mentální kondice.

1. Vyčisti si prostor

Prvním krokem není jít třikrát denně do fitka a zvedat těžké váhy. Abys mohl*a dělat pokroky, je dobré pročistit si svoje okolí. A to nejen materiální věci. Ukliď si pokoj, byt, protřiď šatník a zbav se věcí, které nenosíš. Totéž platí pro tvůj telefon – smaž aplikace, které už nepoužíváš, promaž fotky. Prostě odstraň ze svého života to, co ti neslouží k dobru.

Velkým krokem je také omezení času na sociálních sítích. Nahraď bezduché scrollování čtením, kreslením nebo psaním. Snížit screen time není pro každého snadné, ale může to být velmi přínosné.

2. Pohyb, pohyb, pohyb

Jedním z nejdůležitějších kroků Winter Arc challenge je pravidelný pohyb. Někteří lidé chodí několikrát týdně do fitka nebo trénují velmi brzy ráno. I když je to jedna z možností, není to pro každého. Hlavní je pravidelný pohyb a snaha se k němu přimět. Může to být fitko, pilates, plavání, tenis, běhání, chůze – cokoliv tě baví. V zimě je těžší se zvednout z postele, a když nebudeš mít motivaci, budeš potřebovat disciplínu, na které vlastně celá challenge stojí.

3. Jídlo

Jídlu bychom měli věnovat větší pozornost. Zvlášť v zimě, kdy potřebujeme více živin a vitamínů. Tvými nejlepšími přáteli budou meal prep a time management. Naplánuj si svůj týden, udělej větší nákup a připrav se. Ušetří ti to čas i peníze.

Přemýšlej také o tom, co do svého těla dáváš. Zpracované a smažené jídlo nebo polotovary nejsou úplně ideální. Soustřeď se na kvalitní suroviny a vař si z nich. Nezapomeň, že jíst zdravě neznamená jíst málo, ale stravovat se pravidelně a vyváženě. Žádná potravina není špatná, jde jen o množství. Jeden bonbon ti nezničí jídelníček, ale sníst jich tunu tvému tělu neudělá radost. Stejně tak je mrkev skvělá potravina, ale jíst jen mrkve rozhodně není dobré.

4. Je to i o psychice

Možná se zdá, že tahle challenge je jen o vzhledu, ale opak je pravdou. Pravidelný pohyb, dobrá strava a příjemné prostředí ti pomohou i mentálně. Pro ty, kteří mají v zimě temnější období a přepadá je melancholie, to může být nástroj, který jim pomůže. Spousta lidí se při této výzvě soustředí také na psaní deníku nebo čtení knih.

Tahle výzva je i o sebeúctě, sebelásce a o tom dát sebe na první místo. Učí tě říkat „ne“ věcem, které ti nedělají život lepší. Může se stát, že se ti tahle cesta bude zdát osamělá, a možná bude ze začátku těžká, ale počase ti přinese mnoho pozitivního.

Je důležité si uvědomit, že každý má své individuální cíle. To, co je správné pro jednoho, nemusí být pro druhého, a naopak. Je dobré si stanovit priority a jít na to pomalu, ne z 0 na 100. To by tě mohlo spíš demotivovat.

Může být Winter Arc náročnější pro ženy?

Z ženského pohledu vím, že jeden speciální týden v měsíci může být všechno náročnější, a i přes veškerou disciplínu jsou dny, kdy je pohyb těžší než obvykle, a to je naprosto v pořádku. I ženy, které jsou trenérkami nebo cvičí opravdu pravidelně a mají těžké tréninky, říkají, že v době menstruace pociťují měné síly a třeba nezvednou tolik váhy jako obvykle.

Ženy potřebují obecně více spánku než muži a odvíjí se to také od menstruačního cyklu. Na to by ženy měly myslet a pokud se fáze menstruačního cyklu promítají do jejich fungování, měly by tomu věnovat pozornost a své plány tomu přizpůsobit, v době menstruace zvolnit a nebýt na sebe tvrdé.