Is it the damn phone? Sociální sítě nejsou zlo, jen je používáš špatně

Porovnáváš se neustále s ostatními na sítích? Nedokážeš být chvíli pouze se svými myšlenkami a vždy potřebuješ nějaké rozptýlení ve formě hudby, seriálu nebo podcastu? Máš screentime kolem 6 hodin a více? Je čas si přiznat, že nejspíš jsi závislý*á na svém telefonu a sociálních sítích.

Oboje je však pouze nástroj, který je (předem se omlouvám za tenhle kec) dobrý sluha, ale špatný pán. Neboj, tenhle článek tě nemá moralizovat, spíš ti pomoct k tomu, abys sociální sítě uměl*a použít jako užitečný nástroj, a co nejlépe se vyhnout jejich negativním dopadům.

Jaký je tvůj screen time?

Schválně, podívej se! Gen Z má totiž obecně extrémně vysoký screen time, který se pohybuje až okolo 9 hodin denně. Podle odborníků ale screentime delší než 7 hodin souvisí se známkami úzkosti, depresemi a jinými problémy mentálního zdraví. Mozek nikdy nenecháme v klidu, což negativně ovlivňuje naše kognitivní funkce. Pokud se to týká i tebe, je na čase si aktivně stanovit vlastní pravidla, aby tě scrollování na telefonu zbytečně neničilo.

Is Nokia back in the game?

Mladí lidé si vlastní závislost začínají uvědomovat, a na sítích se čím dál častěji objevuje „offline“ content, který podporuje odložení telefonu do šuplíku a žití v přítomnosti. Někteří lidé si dokonce kupují tlačítkové telefony a svůj smartphone na nějaký čas úplně odloží. Čím dál častěji vznikají i offline pop up eventy, kde lidé tráví čas spolu a telefony jsou zakázané.

Jak by vypadal svět, kdyby telefony nezabíraly většinu naší pozornosti?

To jsme mohli vidět, když 28. 4. 2025 proběhl blackout ve Španělsku a Portugalsku. I přestože ve městech jako je Madrid, Barcelona a Lisabon zavládl jistý chaos, všichni se díky odpojení od online světa více zaměřili na přítomnost a své blízké okolí. Svět jako by na chvilku zpomalil a lidé se napojili na své blízké a neměli problém i více interagovat i s cizími lidmi.

Onlife éra

Jestli máš teď pocit, že zahodit telefon do koše a odpojit se od online světa je řešení, tak není. Pořídit si tlačítkovou Nokii může být fun experiment, ale je to jen opačný extrém, který by nebyl dlouhodobě udržitelný. To naznačuje i Luciano Floridi, který ve své knize The Onlife Manifesto poprvé použil pojem Onlife poukazující na to, že digitální technologie a fyzická realita jsou v dnešní době již neoddělitelné. Nebylo by úplně efektivní přejít ze dne na den na offline režim, protože online svět je součástí našich vztahů, práce, identity i kultury. Není oddělenou realitou, ale je přímo napojen na offline svět. Klíčové je tedy spíš mít digitální gramotnost, naučit se kriticky myslet, nastavit si hranice a vědomě ovládat vlastní digitální prostor. To totiž ovlivní tvoje emoce, vztahy i rozhodnutí.

Jak používat sociální sítě jako užitečný nástroj?

1. Podívej se na svůj follow list a udělej si velkou čisku

Sociální sítě formují naši identitu. Nejsme tedy už jen odraz našich pěti nejbližších lidí, ale i odraz těch, které denně sledujeme na sociálních sítích. Přistupuj tedy vědomě k tomu, koho sleduješ.

Sleduj jen tyhle 4 skupiny lidií:

Svoje kamarády, ne všechny známé.
Ty, kteří se shodují s tvými cíli a hodnotami.
Lidi, kteří tě inspirují, ale nevyvolávají v tobě pocit méněcennosti.
Zdroj zábavy (tvoje fav celebrity, umělce*umělkyně nebo tvůrce*tvůrkyně).

Unfollowni všechny lidi, kteří tě zbytečně zahlcují informacemi či negativní energií, nebo je sleduješ jen ze slušnosti. Pokud máš strach, že to bude působit mean, aspoň si je ztlum. Konec konců, když budou tvoje sociální sítě reflektovat tebe a tvoje cíle, lépe ovlivníš svůj algoritmus, a díky tomu pak jednodušeji najdeš svoje lidi i cenné networkové propojení.

2. Set up v nastavení

Každá notifikace ti bere pozornost. Sociálním sítím by ses měl*a ale věnovat jen tehdy, když se sám*sama rozhodneš, ne vždy, kdy ti vyskočí ikonka na obrazovce. V nastavení si vypni zbytečná oznámení a vytvoř si custom režim nerušit pro specifické aktivity. Důležité je nastavit si i udržitelný screen time, který jsi schopný*á dodržet, a ne jen odkliknout a ignorovat. Díky tomu budeš mít větší kontrolu nad vlastní soustředěností.

3. Disconnect to reconnect

Pokud jsi v bodě, kdy telefon používáš na autopilot, dej si offline reset. Podle studie stačí používání smartphonu omezit i jenom na tři dny a už se ti značně změní mozková aktivita. Dej si 72 hodin bez sociálních sítí a tvůj mozek se vymkne z dopaminové smyčky. Pak bude lehčí telefon používat vědomě.

4. Go touch some grass

Dělej víc aktivit, které tě drží v offline realitě. Běž se projít bez jakéhokoliv rozptýlení, potkej se s kamarády, místo toho, abyste si jen psali, nebo si přečti knížku. Najdi si zkrátka vlastní aktivitu, která tě přiměje zapomenout na to, že tvůj mobil vůbec existuje. Realita je totiž offline a je mnohem hezčí než ta online.

Tak až budeš mít příště brain fog a osmihodinový screen time, nezapomeň, že problém nejsou sociální sítě, ale to, jak se rozhodneš je využít.