Sex Sunday: Jak při sexu pracovat s performance anxiety a proč vlastně vzniká?

Už se ti to někdy stalo? Všechno jde skvěle, atmosféra je přesně taková, jakou ji chceš mít, a najednou... blik. Tvoje mysl se rozhodne, že právě teď je ten nejlepší čas začít řešit, jestli u toho nemáš blbej výraz, není vidět část těla, se kterou nejsi spokojený*á nebo jestli ten druhý*á náhodou nečekal*a něco víc. Tvoje hlava si prostě odejde na nákup a nechá tě v tom momentu samotného*samotnou s narůstající panikou.

Tenhle stav se nazývá performance anxiety. Označuje toho vnitřního kritika, který ti v hlavě promítá scénáře o tvém selhání, zatímco ty se snažíš prožívat něco hezkého.

Proč se to vůbec děje?

Celý tenhle problém je výsledkem dlouhodobého přesvědčení, že je sex něco jako sportovní utkání, při kterém je potřeba dosáhnout špičkových výsledků. Když cítíš tlak na výkon nebo máš strach z toho, že někoho zklameš, tvoje tělo přepne do fight or flight (bojuj, nebo uteč) režimu. Vyplaví se stresové hormony jako je adrenalin nebo kortizol, které mají za úkol tě zachránit před nebezpečím, a voilà, místo postele jsi hlavou na bitevním poli.

V ten moment začne klesat vzrušení. U mužů to často znamená ztrátu erekce, u žen snížení vlhkosti nebo nemožnost dosáhnout vrcholu. A co v takové situaci začneme dělat jako první? Panikařit. Snažíme se to opravit silou, jenže snažit se uvolnit pod tlakem je jako se snažit se usnout tím, že si v duchu nadáváš „dělej, už spi, nebo budeš ráno úplně vyřízenej*vyřízená!“ Výsledkem je že neusneš a tvoje tělo se stresuje ještě víc. A stejně tak při sexu.

Je důležité si uvědomit, že tvoje tělo není stroj. Občas prostě řekne „ne,“ ať už kvůli únavě, stresu ze zítřejšího testu, nebo jen proto, že ti v hlavě jede tisíc věcí, které potřebuješ řešit. A je to naprosto v pořádku. Tvoje hodnota jako člověka fakt nezávisí na tom, jestli tvoje tělo dneska podalo výkon jako z porna. Ostatně, opravdickej sex tak stejně nevypadá.

Past jménem pornografický standard

Tady se musíme na chvíli zastavit u toho, co nás v hlavě vlastně straší. Žijeme v době, kdy máme sex na dosah několika kliknutími, ale to, co vidíme na obrazovce, je jen pečlivě sestříhaná iluze. V pornu nikdo neřeší trému, jakékoli zvuky, záseky, váhání, zkoušení. Moc se v něm nekomunikuje, tak si pak můžeme myslet, že je chyba v nás, když nevíme, co máme jak přesně dělat. Tenhle nerealistický standard pak podvědomě přenášíme do svého sexuálního života. No jenže my doslova nemáme napsaný scénář a koordinátora*ku, takže vůbec nedává smysl se s něčím takovým porovnávat.

Muži mají často pocit, že musí být vždy připraveni a vydržet věčnost. Ženy zase cítí tlak na to, aby vypadaly dokonale z každého úhlu a měly filmový orgasmus. Když se pak realita neshoduje s touhle představou, nastupuje úzkost. Klíčem k překonání performance anxiety je přijmout, že sex je proces, ne výsledek. Je to o prožitku, ne o tom, co by se „mělo“ předvést.

Jak se vrátit zpátky do flow in real time

Když už se v téhle mentální pasti ocitneš, existují cesty, jak z ní ven, aniž bys musel*a styk hned ukončit, pokud v něm chceš pokračovat. Zkus tyhle tři základní kroky, které ti mohou pomoci tlak snížit.

🍓Pojmenuj to.
Může to znít děsivě, ale nejvíc tlaku z tebe opadne ve chvíli, kdy to prostě řekneš nahlas. „Hele, jsem trochu nervózní a nemůžu se uvolnit.“ Tím, že to pojmenuješ, vezmeš vnitřnímu kritikovi vítr z plachet. Tajemství a předstírání vzrušení trému jen živí. Upřímnost naopak buduje intimitu. Většinou zjistíš, že ten druhý cítí úlevu, protože si možná taky myslel, že dělá něco špatně.

💌Vrať se do svého těla.
Místo toho, abys řešil*a, co se děje v tvojí hlavě, zaměř se na jeden konkrétní fyzický vjem. Jak tě studí ruka na peřině? Jak voní vlasy toho druhého? Jaký máš pocit, když se vaše kůže dotýkají? Soustřeď se na svůj dech. Dlouhé výdechy tvému mozku vysílají signál, že jsi v bezpečí a nic ti nehrozí. Pomalu se ti tím začne vypínat stresová reakce a vrátí se prostor pro vzrušení.

🍒Přepni z výkonu na prožitek.
Sex není jen penetrace a orgasmus. Pokud cítíš, že tvoje tělo momentálně stávkuje v jedné oblasti, změňte aktivitu. Jděte se mazlit, dejte si sprchu, nebo si prostě jen povídejte. Tenhle timeout nemusí být koncem akce, je to jen pauza na to, abyste se oba*obě cítili safe. Možná se k tomu vrátíte za deset minut, možná až zítra. Obojí je výhra, protože jste respektovali svoje aktuální rozpoložení a hranice.

Co dělat potom?

Pokud se stane, že tréma vyhraje a sex nedopadne podle představ, neznamená to, že se zhroutí svět. Důležité je, jak o tom spolu mluvíte potom. Místo omluv typu „promiň, já jsem neschopnej*ná,“ zkus raději „díky, že jsi mě nechal*a si dát pauzu, cítím se s tebou hned víc safe.“

Uvědom si, že sex je o komunikaci. Budu to opakovat v každém díle, dokud tomu fakt všichni čtenáři a čtenářky nebudou věřit. Když víš, že tě ten druhý nesoudí a že se nemusíš bát selhání, tréma se příště pravděpodobně ani nedostaví, nebo alespoň budeš vědět, co ti na ní pomůže. Vytvoření safe spacu při sexu je ta nejlepší prevence proti jakékoli úzkosti.

Performance anxiety absolutně není tvoje chyba. Je to jen signál tvého těla, že se v tu chvíli necítí úplně uvolněně. Když se naučíš tohohle vnitřního kritika uklidnit laskavostí místo síly, uvidíš, že sex může být mnohem hlubší a upřímnější zážitek.

Vidíme se přespříští neděli!