Meditation guide pro začátečníky: Jak správně meditovat?

Meditace je jednou z relaxačních technik a důležitou složkou psychohygieny. Naučit se meditovat je velmi důležité, protože při meditaci snižuješ hladinu stresu, zlepšuješ svou trpělivost a soustředění a propojíš se sám/sama se sebou.

Jak správně meditovat?

Meditace je hodně individuální a není jen jediný způsob, jak na ni. Každý by si měl najít ten, který nejvíce vyhovuje jemu. Já ti dnes představím tu nejjednodušší cestu a s ní i pár tipů.

Klíčové je u každé meditace klidné místo. Taky nezapomínej, že se ti hned napoprvé nepodaří stoprocentně vyrelaxovat, chce to čas a trpělivost.

Posaď se / lehni si na klidné místo. Vyber si svoje safe place, kde se cítíš dobře.
Nastav si časovač podle toho, jak dlouho chceš meditovat.
Vnímej své tělo a pozici, ve které se nacházíš, uvolni se, a jestli chceš, zavři oči.
Začni s hlubokými nádechy a výdechy.
Snaž se ustálit svůj dech a začni dýchat normálně.
Uklidni své myšlenky, soustřeď se jen na přítomnost a sebe samého/samu.
Až skončí časovač, otevři oči a soustřeď se na své myšlenky a emoce.
PRACTICE, PRACTICE, PRACTICE! Teď ti nezbývá nic jiného než cvičit a zdokonalovat se!

TIPS:

Pusť si meditační hudbu! Na Youtube najdeš spousty videí s meditační hudbou, která ti pomůže s relaxací.
Obklop se kameny a krystaly! Stejně jako meditační hudba, i krystaly ti mohou při meditaci pomoct.
Guided meditations na Youtube! Kromě meditační hudby najdeš i tzv. guided meditations, které jsou perfektní pro začátečníky. V těchto videích tě hlas navádí a říká ti, jak dýchat, na co myslet atd.
Ze začátku medituj třeba 10 minut denně! Nezkoušej hned hodinové meditace, nejspíš ani neudržíš pozornost a usneš (been there, done that).
Obleč si comfy oblečení!
Zapal si vonnou tyčinku a svíčky!

Nezapomínej, že nic není hned, možná ti bude meditace ze začátku připadat těžká. Hlavně se na to nesmíš vykašlat, opravdu si každý den najdi minimálně 10 minut pro sebe. Tvé budoucí já ti poděkuje!