Přihlášení se k heyfomo
Jak se připravit na běh v zimě?
Právě teď začíná ta pravá zima a s ní i každoroční debata, jestli je lepší běhat venku, nebo to odmakat na páse. Let’s be honest - outdoor run je prostě outdoor run. A běh na páse je sice cute, ale ten fresh vzduch prostě nenahradí nic, ani i když je -10°C. A protože není špatného počasí, pouze špatného oblečení, pojďme si to rozebrat hezky step-by-step, abys mohl*a běhat i v mrazech a nemít pocit, že ti při každém kroku zmrzne koleno nebo krk.
Základní vrstva = base layer (nejdůležitější prvek fitu)
Tvoje spodní vrstva celkově rozhoduje o tom, jestli budeš mít během běhu pohodu, nebo to bude utrpení. Base layer nemusí být nic fancy, ale musí být prodyšná, odvádět pot a neměla to být bavlna, aby ses neupekl*a.
Základní vrstvou může být například:
- funkční tričko s krátkým nebo dlouhým rukávem (podle toho, jak moc jsi na zimu náchylný*á)
- běžecké šortky / legíny / half-tights
- tenký Dri-FIT materiál (aby všechno rychleji uschlo)
MŮJ BĚŽECKÝ TIP: VŽDYCKY si dej před během 3-5 minut warm-up (protažení, běžecká abeceda). Jednak se hned na startu necítíš jak kostka ledu a taky hned poznáš, jestli ses neoblíkl*a (až) moc teple.
Mid layer = ta, co tě zachrání, když už je fakt kosa
V tuto chvíli se bavíme o teplotách kolem 0–4 °C, kdy začneš přemýšlet, jestli není lepší dát si doma Netflix & Chill. Mid layer (a taky tvoje disciplína) je ale přesně ta vrstva, která tě vytáhne ven.
Mid layers:
- lehké, ale teplé funkční mikiny (fleece, tenký thermo úplet)
- windbreakery (vítr je v zimě větší nepřítel než lenost)
- běžecké vestičky - underrated věc, hřeje střed těla
Důležitý: pokud má tvoje mid layer mikinka kapsy a neholduješ běžeckému pásu nebo vestě = plusy navíc. Můžeš tam schovat mobil nebo klíče.
MŮJ BĚŽECKÝ TIP: dny se stále postupně zkracují, proto určitě nezapomeň na něco reflexního!
Outer layer = když venku fakt mrzne
Teploty pod nulou? Here we go. Zimní běh je najednou o tom mít něco, co tě ochrání, ale zároveň ti neudělá osobní private saunu.
Sem určitě patří:
- běžecké zimní bundy (lehká izolace, větruodolnost, ideálně voděodolnost)
- nákrčníky, buffy, headbandy, rukavice - chrání obličej, krk i uši
- kalhoty /legíny s thermo úpravou
A hlavně nezapomeň: jakmile doběhneš, tak se okamžitě převlíkni, jinak je celý zimní gear zbytečný a onemocníš tak, jako tak.
No a co boty?
- BĚH VE MĚSTĚ BEZ SNĚHU - stačí tvoje klasický běžecký boty + zimní ponožky
- SNÍH (ale spíš břečka) - hodilo by se zvážit gore-texovou obuv
- SNÍH (to už je legit sníh, pod kterým se může objevit i led) → boty s hroty nebo extra trakcí
- BĚH V PŘÍRODĚ - trailovky s vyšším kotníkem (gore-tex musí být included)
MŮJ BĚŽECKÝ TIP: v zimě je pěna v botách tvrdší, takže cushioning nebude tak měkký; a taky si radši kup o půl čísla větší - zimní ponožky (taky gamechanger) bývají tlustší (ale o kousek větší kupuju stejně tak, jako tak).
Suplementy & vitaminy, které tě i potahají i (hlavně) v zimě
Na tyhle vitaminy bys neměl*a zapomínat celoročně, v zimě tě ale určitě nezradí:
- vitamin D (cause we miss sluníčko)
- omega-3 (na klouby a regeneraci kloubů)
- hořčík (opět na klouby a svaly = tolik se nestahují chladem)
- céčko & kimchi (imunita tries to survive)
- elektrolyty (potíš se i v zimě, jen to nejspíš tolik necítíš)
MOJE DALŠÍ BĚŽECKÉ TIPY, CO SE MI FAKT OSVĚDČILY:
- ze začátku přidej vrstvu navíc a sundej ji klidně už po 10 minutách
- obleč se tak, aby ti bylo první 2 minuty trochu zima, pak se zahřeješ
- trasu si naplánuj tak, abys končil*a blízko od domova (já sama vždycky volím okruhy z domu do domu)
- zakryj konečky prstů a hlavu - nejrychleji promrznou a ne nadarmo se říká, že hlava je komínem celého těla
- as i said - po běhu se ihned převlékni, bez žádných dalších výmluv