Bílkoviny jsou nezbytnou součástí správného fungování našeho těla, ale někdy může být těžké přijímat je v dostatečné míře. Proto tady mám malý guide, jak na to.
Článek má pouze informační charakter, o změnách v jídelníčku se poraď s odborníkem.
Bílkoviny jsou nezbytnou součástí správného fungování našeho těla. Nachází se v každé naší buňce, a proto je důležité jich mít dostatek. Je to základní stavební materiál pro svaly, kosti, vlasy, nehty nebo vnitřní orgány. Naše tělo bohužel nemá zásobárnu na bílkoviny, jako je to u tuků nebo sacharidů, proto je důležité jich přijímat dostatek, zejména pokud máme určité fitness cíle, jako třeba nabrání svalové hmoty.
U příjmu bílkovin záleží na mnoha faktorech, jako je životní cíl, pohlaví, fitness cíle, hmotnost apod. Nedostatek bílkovin je velice častá věc, jelikož žijeme docela hektickým životem a nemáme čas na plnohodnotné jídlo.
Jak poznáš nedostatek?
Pokud nevíš, kolik bílkovin bys měl/a přijímat, mám pro tebe jednoduchou a lehce primitivní radu (pokud to chceš vědět opravdu přesně, je lepší si nechat vypočítat jídelníček). Potřebuješ jenom vědět, kolik pohybu máš a jaké jsou tvé cíle.
Dvě velice důležité otázky, které si musíš položit, pokud chceš přijímat více bílkovin. Podíváme se na to, jak jich do sebe dostat více, v čem všem se nachází a jaké jsou nejlepší zdroje.
Ostatní živočišné produkty – Počet bílkovin na 100 g
Semínka a ořechy – Počet bílkovin na 100 g
Na závěr bych ti chtěla říct, že to není až taková věda, pokud si dáš pozor a v každém jídle budeš mít nějakou bílkovinu.