Guide k přípravkům na cvičení: Kreatin

Článek má pouze informační charakter, nenahrazuje názor odborníka.

Pokud chceš vidět lepší výsledky tvojí dřiny, pomoc v podobě přípravků je občas důležitá. Pokud chceš nějaký z nich užívat, měl/a bys o nich taky něco vědět. Je dobré si porovnat značky na trhu, podívat se na obsah i recenze. Pokud jsi ztracený/a poraď se ve fitku s trenérem, mají většinou velký přehled a mohou ti doporučit dobré značky. Hlavně vždy nakupuj z oficiálních eshopů.

DISCLAIMER: Musíš si uvědomit, že tyto přípravky nenahradí kvalitní stravu, mindset a dřinu ve fitku, pouze ti pomohou. Zároveň se před užíváním vždycky poraď s tvým doktorem.

KREATIN

Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která vzniká v játrech, ledvinách a slinivce břišní a poté se transportuje do mozku a svalů jako zdroj energie.

Dost často je tenhle přípravek velice neoblíbený u našich rodičů, kterým se těžko vysvětluje, proč ho bereme. Přitom se jedná o jeden z nejvíce prozkoumaných, účinných a bezpečných doplňků stravy.

Jeho výhody:

Zlepšuje funkci mozku
Zlepšuje fyzickou sílu
Zlepšuje regeneraci
Zvyšuje rychlost a práci svalů

Co tedy přesně v našem těle dělá?

S jeho pomocí můžeme lépe a intenzivněji trénovat. Suplementace zvyšuje zásoby kreatinu v těle, který slouží jako palivo pro lepší výkon, zároveň se podílí na výrobě energie (ATP). Jednoduše řečeno, budeš mít více energie a podpoří tvoji intenzitu tréninku.

Přirozené zdroje kreatinu

Kreatin můžes suplementovat přípravky, ale najdeš ho i v jídle. Hlavním zdrojem jsou především maso, ryby a živočišné produkty.

Dávkování

Dávkování kreatinu je různé, ale nejčastěji probíhá ve dvou fázích, nasycovací a udržovací. Doporučují se různé cykly braní přípravku a pauz, ale ty nejsou obecné – je potřeba se poradit například s trenérem, který ti pomůže vybrat správný přístup pro tebe.

1) Nasycovací fáze

Při téhle fázi doslova nasytíš svoje tělo kreatinem, kdy ho bereš například třikrát nebo čtyřikrát denně. Tahle fáze trvá 5 až 6 dní.

2) Udržovací fáze

Jak už z názvu vypovídá, tahle fáze udržuje to, co jsi nabral/a v té předcházející. Dávka se podává jen jednou za den po dobu 30 až 40 dnů, čímž potom vysazením cyklus končí. Opět se ovšem doporučuji poradit s trenérem či jiným odborníkem.

Zdravotní rizika

Kreatin je prokazatelně bezpečný přípravek, u kterého nebyla potvrzena žádná zdravotní rizika. Jako vedlejší účinek se uvádí přibrání na váze, jelikož dost zadržuje vodu v tělě. Pokud budeš brát ktreatin, nezapomeň na pitný režim!