Get Fit: Plavání, part 1

Plavání je můj nejoblíbenější sport a věnuji se mu už pěkně dlouhou dobu. Od dětství jsem plavala závodně až do doby, než přišel covid. Teď si jdu zaplavat jen občas a sakra mi to chybí!

Plavání je opravdu skvělý sport – posiluje všechny svaly, pomáhá s kondicí a je to další forma kardia, kterou můžeš zařadit do svého cvičebního plánu.

Na začátek ti rovnou řeknu, že pokud jsi začátečník, nebude to lehké. Nesmíš čekat, že hned uplaveš několik kilometrů. Ze začátku se zaměř na techniku, zvykni si na vodu, najdi svoje tempo. Jestli znáš někoho, kdo plave, popros ho, ať tě vezme do bazénu a pomůže ti, nebo si domluv trenéra.

A proč bys měl/a začít plavat?

Společně s během, jízdou na kole a lyžováním je plavání aerobní aktivita s opakovacím charakterem.
Oproti zmíněným sportům má ale velkou výhodu – ve vodě v podstatě odpadá vlastní zátěž, tím pádem nestrádají kosti a klouby.
Celkově se zvyšuje kapacita plic a kondice. A hlavně posiluješ kompletně celé svalstvo.

Plavání je skvělé pro tvarování postavy a efektivnější na spalovaní kalorií než běh. Voda klade mnohem větší odpor než vzduch, takže vydáš 2–5krát více energie a síly než na suchu.  
Fun fact: Holky při plavní spálí více kalorií než kluci. Za hodinu plavání může člověk spálit průměrně 2000 kJ. Délka, náročnost a rychlost však záleží jen na tobě.
Zároveň je to skvělý způsob regenerace, a pokud je zrovna tohle tvůj cíl, tak zpomal, zaměř se na techniku a hlavně na dýchání. Uvolníš svaly a posílíš ty, které tolik nepoužíváš.
Velkou výhodou je, že je to sport doslova pro každého.

A jak by měl vypadat správný trénink?

Na začátku se rozplav. Dej tomu tak 10–15 minut. Pak se můžeš vrhnout na samotný trénink. Zaměř se na správnou techniku a na to, aby sis ve vodě zvykl/a. Pak můžeš začít pracovat na časech, vzdálenosti, vytrvalosti. Ke konci si dej opět zhruba 10 minut na vyplavání.

Ze začátku ti v bazénu bude stačit hodina a půl, ale čím víc budeš plavat, tím déle tam budeš. Já bývám v bazénu i dvě a půl hodiny.

Pokud opomenu všechny ostatní benefity, plavání je skvělá věc na vyčištění hlavy. Jako při každém cvičení se při něm uvolňují endorfiny a tím pádem budeš mít lepší náladu a fakt velký hlad!

Menší shrnutí na závěr :

Plavání je pro každého
Spálíš mnohem víc kalorií než na suchu
Skvělý způsob regenerace, tvoje mysl si odpočine
Ze začátku je důležitá technika

V příštím článku si rozebereme jednotlivé styly (kraul, znak, prsa, motýl ), pomůcky, které se ti budou hodit a různé variace.