From FOMO to JOMO: Jak si dopřát udržitelný digitální detox?

Co jsou FOMO a JOMO?

FOMO (Fear of Missing Out) je strach z toho, že nám něco uniká – ať už jde o události, zážitky nebo trendy. Tento pocit je často umocněn sociálními sítěmi, kde vidíme, co všechno ostatní dělají, zatímco my ne.

Na druhé straně je tu JOMO (Joy of Missing Out), tedy radost z toho, že něco prošvihneme. Místo neustálého sledování novinek si užíváme přítomný okamžik a nacházíme štěstí v tom, co právě děláme, bez ohledu na to, co se děje jinde.

Jak může FOMO škodit?

FOMO může mít negativní dopad na naši psychiku. Neustálé porovnávání se s ostatními na sociálních sítích může vést k pocitům úzkosti, deprese a nízkému sebevědomí. Studie ukazují, že lidé s vyšší mírou FOMO častěji trpí stresem a nespokojeností se svým životem.

Pro generaci Z, která vyrostla s technologiemi, je FOMO obzvlášť silné. Sociální sítě vytvářejí iluzi, že ostatní žijí lepší a zajímavější životy, což může vést k pocitu izolace a nedostatečnosti.

Jak dosáhnout JOMO a zvládnout digitální detox bez stresu?

🫧 Stanov si digitální hranice: Urči si konkrétní časy, kdy budeš offline. Například během jídla nebo hodinu před spaním. To ti pomůže snížit závislost na telefonu a sociálních sítích.

👀 Vypni notifikace: Nepotřebuješ vědět o každém lajku nebo komentáři hned. Vypnutím notifikací snížíš pokušení neustále kontrolovat telefon.

🦦 Najdi si offline koníčky: Objev aktivity, které tě baví a nevyžadují obrazovku – čtení, sport, malování nebo procházky v přírodě.

☁️ Buď přítomný*á: Když trávíš čas s přáteli nebo rodinou, věnuj jim plnou pozornost. Odlož telefon a soustřeď se na skutečné rozhovory a zážitky.

☕️ Reflektuj své pocity: Zamysli se, jak na tebe sociální sítě působí. Pokud zjistíš, že ti způsobují stres nebo úzkost, zvaž omezení jejich používání.

Přijetím JOMO můžeš zlepšit své duševní zdraví, posílit vztahy a najít radost v přítomném okamžiku. Není třeba být všude a vědět o všem. Někdy je nejlepší prostě být a užívat si to, co máš právě teď.