Stačí přidat vodu: Jak můžeš v létě předcházet dehydrataci?

V teplých letních měsících je důležité zůstat hydratovaný/á. Je jasné, že většina z nás si radši dá ledovou kávu, icetea a na večer aperolek nebo pivo, což je v určité míře fajn, ale je potřeba se zaměřit i na věci, které ti přinesou dostatečnou hydrataci potřebnou pro tvoje tělo.

Jak vypít přes den dostatek vody?

Pořiď si lahev, kterou budeš nosit s sebou. Znám spoustu lidí, kteří u sebe nikdy nemají vodu, ať už jdeme kamkoliv, což je velká chyba! Proto si pořiď lahev, kterou budeš nosit s sebou, abys mohl/a pravidelně pít.
Ráno vypij sklenici vody. Mysli trochu na své tělo a předtím, než si dáš kávu, vypij aspoň trochu té vody.
Vodu si ochuť.Někteří lidi nemají rádi obyčejnou vodu, což může být problém, protože je pro tvé tělo nesmírně důležitá. Pokud máš problém jí přes den vypít dostatek, přidej si do ní třeba citron, pomeranč, okurku nebo cokoliv, co ti chutná. Pozor ale na přeslazené šťávy.
Jez jídlo s velkým množstvím vody. Například okurky, meloun, jahody, salát nebo rajčata.

Jak poznáš, že jsi dehydratovaný/á?

V ideálním případě by člověk měl denně vypít kolem 40 ml vody na 1 kg jeho váhy. Záleží ale na mnoha dalších faktorech, jako je třeba fyzická aktivita, teplota atd., takže to ber spíš jako hrubou představu. Jak poznáš, že piješ mnohem méně vody, než bys potřeboval/a? Mezi hlavní příznaky patří žízeň, suché rty, únava a bolest hlavy. (V tomhle případě se samozřejmě nejedná o kritickou dehydrataci, tu by měl řešit lékař.)

Jak je to s tou kávou?

Asi největší otázka, kterou si dost možná kladeš, je, jestli káva opravdu jenom odvodňuje. I když se to často říká, není to tak úplně pravda. Káva se dělá z vody, která je ze své podstaty gró hydratace, větší problém je ale kofein. Ten je totiž močopudný, takže budeš častěji potřebovat na záchod a tím pádem ztratíš více tekutin.

Pokud ale kafe doplníš přiměřeným množstvím vody, nemáš se čeho bát. Aby káva způsobila výraznější dehydrataci, potřeboval/a bys v ní zkonzumovat až 500 g kofeinu za den, což je 5–6 šálků kávy.

Pozor si dávej i na ostatní nápoje, jako jsou extra sladké šťávy a sody nebo alkohol. I tady platí pravidlo, že se nic nemá přehánět a všeho má být s mírou. Pár sladkých nebo alkoholických drinků ti neublíží, pokud vypiješ přes den dostatek obyčejné vody, abys tekutiny doplnil/a. Ne nadarmo se říká, že na každý alkoholický drink bys měl/a vypít i stejné množství vody.

Elektrolyty

Elektrolyty jsou minerální látky, které se v lidském těle vyskytují ve formě iontů. Máme kladně nabité (draselné, hořečnaté, vápenaté a sodíkové), ty jsou nejdůležitější a pak záporné (chloridové).

Tyhle elektrolyty ztrácíme, když se potíme a jejich dostatek či nedostatek se řeší především v oblasti sportu. Dostatek elektrolytů totiž pomáhá udržet hydrataci, proto ti může pomoct je doplnit iontovým nápojem.

A jak si udržuješ pitný režim ty? Dej nám vědět v diskuzi!

Zdroje: Hydration for health, NCBI, Aktin