Relax Guide: Stačí ti jen sluchátka

ASMR

ASMR aneb autonomní senzorická meridiánová reakce je pocit brnění, které obvykle začíná na pokožce hlavy a pokračuje po zadní části krku a horní části páteře – říká se jim tingles. Smyslem ASMR je člověka uvolnit.

Lidé, kteří poslouchají ASMR, vykazují výrazné snížení srdeční frekvence. Toto snížení bylo srovnatelné se snížením stresu při mindfulness a muzikoterapii.

ASMR není pro každého, někomu tohle mravenčení nahání spíš husí kůži než potěšení a uvolnění, ale někdy záleží na tom, jaké ASMR si vybereš. Je totiž spousta druhů: s mluvením i bez něj, masáže, česání, poklepávání na předměty, zvuky tvořené pusou jako je mlaskání či žvýkání atd.

Tip: Na ASMR musíš mít náladu a podle mě i jistou míru únavy. Když jsem utahaná a chci si odpočinout a nejlépe i usnout, ASMR funguje neskutečně dobře. Vyzkoušej ho někdy před spaním, až nebudeš mít tolik energie, a uvidíš sám/sama. Samozřejmě se sluchátky.

Tady máš pár tipů na mé oblíbené ASMR kreativce:

ASMR Glow
Gibi ASMR
W magazín má celou sérii, kde celebrity vytváří svá vlastní ASMR. A kdo by řekl, že nejhlučnější člověk na planetě Cardi B vytvoří (za mě) jedno z nejlepších ASMR. 😂

Vedená meditace

Pokud se chceš uvolnit, procvičit si všímavost nebo si prostě jen odpočinout, pak stojí za to vyzkoušet vedenou meditaci. Hlavním smyslem je uvolnit své tělo a pozorovat své dýchání. To člověka zaměstná natolik, že na všechny stresy a povinnosti zapomene. Je to jisté ukotvování v přítomném čase a to právě spoustě vystresovaným lidem chybí. Zastavit se a být jen TADY a TEĎ.

Relaxační zvuky

Okolní zvuky (jinými slovy zvuky v pozadí) ti mohou pomoci uklidnit se a dostat se do akusticky relaxační situace. Spotify nabízí všelijaké playlisty a na webových stránkách noisli.com si můžeš sestavit vlastní soundtrack podle nálady.

Co poslouchat:

Zvuky lesa, ve dne i v noci.
Šustění listí a praskání plamenů.
Jemný déšť, bouřka a tečící potůček.
Šumění a zvuky v pozadí v kavárně.
Šplouchání vln a zvuk lodi.

Binaurální rytmy

Náš mozek dokáže úžasné věci. Binaurální beaty jsou různé zvuky pro levé a pravé ucho, které v hlavě vytváří efekt proudění. Frekvence zvuků může ovlivňovat různé mozkové vlny a ty mohou vytvářet různé efekty. Binaurální beaty tedy nejsou určené jen na odpočinek či k usínání, ale například i k soustředění. Spousta studentů si k učení pouští tyto beaty, aby se lépe soustředila. Takže teď už jen stačí vybrat frekvenci, kterou právě potřebuješ.

Podcasty

No a co si v poslední době každý pouští do sluchátek? Podcasty! Ty mohou sloužit i k odpočinku a několikaminutovému vypnutí a úlevě od stresu. Vyber si podcast, o kterém víš, že tě baví, odpočineš si u něj a nemyslíš na nic jiného. Pro někoho to mohou být podcasty influencerek, krimi povídky nebo naučné podcasty.

Tip: Mě vždy uklidní hlas Emy Müller, která je prostě božská a má neskutečný dar pro vyprávění. Její hlas tě uklidní a k tomu ti i spoustu věcí předá.

Audioknihy

A když máš více času, ale nejsi úplně čtenář a nebo nemáš knížku po ruce, proč nezkusit audioknihy? Vybereš si žánr, na který máš zrovna chuť, a můžeš relaxovat nebo dělat cokoliv jiného a zpříjemnit si tak den u poslechu dobré knihy.