---
title: "Pleaser syndrome: Co to je a jak si nastavit zdravé hranice?"
url: https://heyfomo.cz/pleaser-syndrome-co-to-je-a-jak-se-ho-zbavit
published: 2022-04-30T14:00:00.000Z
tags: ["wellbeing"]
---

# Pleaser syndrome: Co to je a jak si nastavit zdravé hranice?

**People pleasers jsou známí tím, že udělají vše, aby jejich okolí bylo spokojené. I přesto, že být nápomocný druhým je kladná vlastnost, můžeš snadno sklouznout k tomu, že budeš druhým vycházet vstříc na úkor sebe.**

![](https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/api.contember.mangoweb.cz/fomo/4551088d-a0ad-4249-85ec-ae2e17d2077e.png)

### **Kdo je people pleaser?**

Lidé, kteří jsou tzv. people pleasers často upřednostňují potřeby svého okolí před svými vlastními. Potřebuje tvůj kamarád pomoc s projektem do školy nebo s učením na zkoušku a ty nikdy neodmítneš? Nechce se ti v pátek večer na party, ale nakonec jdeš, protože máš strach, co by si ostatní pomysleli? Možná jsi people pleaser i ty. V očích ostatních pleaseři vypadají jako ochotní, laskaví a věrní přátelé, ve skutečnosti se ale pleaseři často sebeobětují a zanedbávají sami sebe.

Důvodů, proč se tohle děje, je několik. Jedním z nich je nízké sebevědomí. Pokud pleaser dokáže udělat radost někomu druhému, má pocit, že jeho vlastní hodnota tím stoupá. Zároveň má pocit, že čím více lidí se bude v jeho přítomnosti cítit komfortně, tím spíše ho budou mít rádi.

Dalším důvodem je nejistota. Pleaseři mají strach, že je jejich okolí zavrhne, pokud se nebudou chovat dle jejich představ a očekávání. Z této nejistoty a strachu pak plyne to, že se daný člověk snaží udělat radost ostatním bez ohledu na to, zda daná věc dělá radost jemu samému.

Veškeré naše chování a vnímání ovlivňují zážitky a zkušenosti z minulosti a u pleaserů tomu není jinak. Pokud si člověk prošel náročným, traumatizujícím obdobím, může se často chovat tak, aby se zavděčil ostatním a nedával jim příležitost si vybít zlost.

### **Jak poznám, že jsem people pleaser?**

Dle psychologů existuje poměrně velké množství znaků, které ukazují na to, že daný člověk dává přednost druhým před sebou samým. Obecně se pak shodují na následujících:

- je pro tebe obtížné někoho odmítnout a říct ne
- jsi zaujatý/á tím, co si o tobě budou myslet druzí
- když už se odvážíš někoho odmítnout, cítíš se pak provinile
- máš strach, že pokud někoho odmítneš, bude si o tobě myslet, že jsi sobec
- souhlasíš i s věcmi, které se ti nechtějí dělat
- chceš, aby tě ostatní měli rádi díky tomu, že jim vycházíš se vším vstříc
- vždy se omluvíš, i když není chyba na tvé straně
- nemáš moc volného času, protože pořád děláš něco pro druhé
- upozaďuješ své vlastní potřeby a upřednostníš vždy potřeby druhých

Pleaseři snadno dokážou odhadnout, jak se cítí ostatní. Jsou empatičtí, starostliví a přemýšlí o druhých. Na druhou stranu mají sklony se shazovat, mohou být posedlí kontrolou nad vším a všemi.

**I přesto, že tě ostatní můžou vnímat jako obětavého, hodného a ochotného kamaráda, který jim vždy pomůže, jediný efekt tvého snažení je ten, že jsou šťastní všichni kromě tebe. I to je jedním z příznaků people pleaser syndromu.**

### **Jak se z toho ven?**

Existuje několik možností, jak se people pleaser syndromu zbavit a zároveň být napomocný ostatním tak, aby to těšilo obě dvě strany.

#### Nastav si hranice

Nastav si limity a ty pak se svým okolím komunikuj. Jasně a zřetelně vysvětli, co jsi ochotný/á udělat a co už je na tebe příliš. Pokud máš pocit, že už je toho too much, je naprosto v pořádku říct, že je něco za hranicí tvých možností.

#### **Small steps**

Začni maličkostmi. Ze začátku můžeš zkusit odepsat „ne" tvým kamarádům, když tě pozvou ven a tobě se zrovna nechce. Napsat zprávu totiž může být jednodušší. Postupně zkus říkat „ne" i osobně. Číšníkovi v restauraci, svým kamarádům a tak dále.

#### Ujasni si priority

Uvědom si, jak budeš nakládat se svým volným časem. Komu chceš opravdu pomoct a kdo je pro tebe naopak přítěží? Čeho chceš dosáhnout ty sám/sama? Pokud ti něco bere příliš mnoho energie a nemůžeš se pak soustředit na své vlastní zájmy, vysvětli, proč danou věc nemůžeš pro druhého udělat.

#### **Čas**

Pokud tě někdo požádá o laskavost, řekni, že potřebuješ čas na rozmyšlenou. Když na všechno hned kývneš, věci se ti navalí a pak budeš zbytečně ve stresu. Zkus si položit tyhle otázky:

- Kolik mi to sebere času?
- Chci tohle opravdu dělat?
- Mám na to opravdu čas?
- Když na to kývnu, jak moc mě to bude stresovat?

Nezapomínej, že každý vztah, ať už partnerský, či přátelský by měl fungovat na principu give – take. Pokud budeš ostatním stále pomáhat, začnou to brát jako samozřejmost. I přesto, že tě může těšit dělat radost druhým, zkus jim občas dát prostor, aby ti to mohli vrátit.